为什么运动减肥没效果?你可能陷入运动的5个误区

2019-05-02 17:01:13  编辑:baobei  来源:  [打印]  浏览次数:0   我要评论(0)

对于减肥的人来说,有两件事是很令人悲伤的,一件是反弹,一件是自己拼命的运动却还是瘦不下去!为什么你那么努力的运动反而一点都没瘦呢?为什么运动减肥没效果?你可能陷入下面这个5个运动减肥的误区了。


为什么坚持运动却不瘦?

1、运动时没有控制好饮食

在运动时身体消耗的热量很少,慢跑5公里才能消耗200卡左右的热量,其实只要吃两个水果就能把热量补回来。部分人群暴饮暴食之后,希望通过运动的方式快速的把热量消耗掉,这是不可能实现的。就是因为运动消耗的热量比吃进去的热量还要低才导致减肥不成功。

2、运动的时间太短

部分人认为只要适当的进行运动,就能够消耗体内的热量。其实不然,在刚开始运动的时候,只是消耗体内的糖原,并不是脂肪,必须要运动30分钟之后才能够燃烧脂肪,最终达到了减肥的效果。

3、运动后不吃任何的食物

大部分人认为如果运动之后吃东西的话,会增加食物的热量,那么前期做的运动就功亏一篑了。并且,运动后也需要适当的补充蛋白质,以此来帮助肌肉的修复以及再生,而且此阶段所补充的蛋白质并不会转化成脂肪在身体中堆积,可以提高肌肉率,加快了新陈代谢的速度。运动完成之后不妨吃一块鸡胸肉或者低脂牛奶。

4、运动完成之后大量的喝运动型的饮料

运动时会大量的排汗和运动饮料能够补充电解质以及水分,但是大部分运动饮料里面含糖量特别的高,如果喝太多的话会增加身体中的热量,降低了运动减肥的目的,尽量要选择无糖的白开水。

5、一味的追求运动

通过规律运动把体内多余的热量代谢出去,只是单纯的追求运动来减肥而不控制饮食是无法达到减肥效果的,尤其是摄取的反式脂肪酸,不能通过运用的方式代谢体外。

温馨提示

只有选择正确科学的运动方式,才能够让减肥达到事半功倍的效果,不要走进运动减肥的弯路。并且,减肥过程中还需要控制饮食,学会搭配饮食,多为身体补充优质蛋白质,比如瘦牛肉或者奶类等来帮助燃烧脂肪,促进了肌肉生长,另外要保持规律的作息。

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